La cuisine libanaise est une cuisine très saine, qui fait la part belle aux féculents et aux légumes, le tout généralement aromatisée d’herbes, d’ail, d’huile et de citron. A l’image de la cuisine méditerranéenne, les légumes sont souvent apprêtés en salade ou grillés et l’usage de la crème et du beurre est quasi inexistant. Les Libanais ne mangent pas beaucoup de viande rouge et lorsque c’est le cas, il s’agit d’agneau ou de cabri. Le poisson et la volaille trouvent par contre souvent leur place dans les assiettes libanaises. Le poulet est souvent mariné dans du citron puis cuit en brochette sur le feu. Ces brochettes sont appelées chich taouk (de chich : brochette et taouk : poulet).

Vitamines dans le Tabouleh

tabouleh libanais vegan

Le taboulé libanais est une véritable merveille qui réjouit les yeux et le palais tout en étant extrêmement diététique. Loin d’être une salade de semoule, le taboulé libanais ressemble plutôt à une salade d’herbes fraîches, véritable explosion de saveurs.

Le Tabouleh est en effet composé à majorité de persil plat.

Le persil est un aliment remarquablement nutritionnel, et très appréciable au régime : il a un pouvoir satiétant élevé (ce qui fait qu’on est vite rassasié quand on en consomme), et une excellente densité nutritionnelle, puisque c’est une bonne source d’antioxydants et de vitamines, notamment de vitamine C, K, et de folates.
A ce titre, il apporte 45% de vitamine C en plus que le kiwi, et fait partie des aliments les plus riches en vitamine B9. Par ailleurs, le persil a un indice PRAL particulièrement intéressant de -11.13, ce qui lui permet d’être un excellent partenaire pour l’équilibre acido-basique de nos diètes modernes, trop carnées et trop riches en céréales.

Le seul problème étant que, dans nos civilisations occidentales, le persil est à peine employé à titre décoratif, et il est rare qu’on en consomme une quantité suffisante pour jouir de tous ses bienfaits…
C’est à présent possible avec cette recette de taboulé libanais, qui est composée pour grande partie de persil, accompagné de menthe, tomates, oignons, boulgour et assaisonnée d’huile d’olive et de citron.

Persil plat frais – Apport de flavonoïdes et de caroténoïdes.

Menthe – Apport d’antioxydants.
Tomates – Apport de lycopène.
Citrons Apport de flavonoïdes et de vitamine C.
Huile d’olive – Apport de composés phénoliques.
Oignon frais – Apport d’anthocyanines.

Cliquez ici pour voir la recette du Tabouleh

 

Recette du Tabouleh

tabouleh libanais vegan

INGRÉDIENTS
Pour 4-6 personnes :

3 bottes de persil plat frais – Apport de flavonoïdes et de caroténoïdes.
1 botte de menthe – Apport d’antioxydants.
4-5 grosses tomates – Apport de lycopène.
2-3 citrons bien juteux – Apport de flavonoïdes et de vitamine C.
4-5 grosses cuillerées d’huile d’olive – Apport de composés phénoliques.
2-3 bottes d’oignon frais – Apport d’anthocyanines.
1 grosse poignée de boulgour (facultatif si vous ne voulez pas de blé, nous utilisons ici du boulgour de petit épeautre de Haute Provence bio, bien plus intéressant nutritionnellement que le boulgour de blé standard).
Sel – poivre.

PRÉPARATION
Couper les tomates en petits dés.
La petite astuce ici consiste à les laisser dégorger dans un chinois pendant quelques minutes (à quelques heures, comme vous voulez), en les assaisonnant avec un petit peu de sel.
Mettez le boulgour à tremper. Le boulgour de blé se trempe assez rapidement ; dans le cas du boulgour de petit épeautre de Haute Provence que nous conseillons, il est préférable de le faire cuire un petit peu, quelques minutes à l’eau bouillante.
L’autre petite astuce consiste ici à faire tremper le boulgour dans le jus des tomates qui dégorgent, plutôt que dans de l’eau. Cela donne un meilleur goût, et l’on récupère ainsi en partie certains nutriments.
Effeuiller le persil et la menthe.
Pour les plus pressés, il est possible de trancher le persil avec ses tiges (en prenant soin d’en enlever la plus grande partie), mais la menthe se doit d’être effeuillée (la tige est trop épaisse et trop amère).
Hâchez le persil et la menthe le plus finement possible, en les rassemblant en boule dans sa main.
Il est important ici de trancher à la main (pas au hachoir, encore moins à la machine, car en général on obtient alors une espèce de purée avec du jus de persil mélangé – on dit parfois que ça « cuit » le persil), en utilisant un couteau lisse très aiguisé. Un couteau pas assez aiguisé écraserait le persil plutôt que ne le trancherait net, ce qui donne ensuite un persil sombre qui fane vite, et qui est moins bon.
Ciselez les oignons frais très fin (il est possible aussi d’utiliser des oignons jaunes ou rouges).
Mélangez le tout, et assaisonnez avec le jus des citrons et de l’huile d’olive. Rectifiez avec un peu de sel si nécessaire et du poivre du moulin.
Servir frais, à consommer dans une feuille de laitue croquante.

NB: Les quantités sont données ici à titre indicatif, et dépendent essentiellement de la taille des fruits et légumes que vous trouverez, ou de la contenance en jus des citrons (certains citrons sont très juteux, d’autres beaucoup moins).
Il est important que le “vert” des herbes et le “rouge” de la tomate s’équilibrent. Le boulgour n’est présent qu’en petite quantité, et on pourrait tout aussi bien ne pas en mettre, le goût n’en serait pas trop altéré (mais il apporte un petit croquant). Les oignons ne doivent pas l’emporter dans la bouche.
Enfin, l’assaisonement doit être bien citronné, il ne faut donc pas hésiter à être généreux en huile d’olive et en citron, afin de bien “mouiller” la salade qui autrement, serait très sèche.

 

Recette du Kebbeh

Kebbeh oriental

Le kebbeh est un plat traditionnel à base de viande haché et de boulghour très connu au Liban et en Syrie.
Il existe plusieurs versions de kebbeh et celle-ci est le kebbeh frit (kebbeh meqliyeh).

Ingrédients

250 gr de boulgour

500 gr de steak hachée

sel

poivre

4 épices (cardamome noire moulu, cannelle, coriandre moulue, clou de girofle moulu)

3 oignons moyens

4 cuillère a soupe d'huile

huile pour friture

Les étapes

Faire tremper le boulgour dans de l'eau froide pendant 3 a 4 heures.

L'égoutter en le pressant entre vos main pour se débarrasser de l'eau.

Mettre dans le robot, 250 gr de viande, sel, poivre et un peu des 4 épices.

 

Faire tourner le robot pendant 3 minutes.

Ajoutez le boul gour et faire tourner le robot pendant 5 minutes.

Ajoutez un peu d'eau si c'est nécessaire.

Faites avec ce dernier mélange 18 boulettes et réservez au frais.

Faire revenir les oignons dans l'huile pendant 5 minutes en remuant de temps en temps.

Ajoutez 250 gr de viande hachée, sel, poivre, et 1 cuillère a café des 4 épices.

Faire revenir jusqu'à ce que la viande change de couleur en l'écrasant avec une cuillère en bois.

Retirez les boulettes du frais et formez un trou dans chaque boulette.

Mettre un peu de farce et fermez en soudant l'ouverture avec le pouce et l'index.

Donnez a vos boules une belle forme ovale les extrémités doivent êtres pointues.

Faites chauffer un bain d'huile et faites frire vos kibbe et laisser dorer de tout les cotés.

Servir tiède avec une salade.

 

Où sommes-nous ?

Nos coordonnées

La Table Libanaise
57 Cours Jean Jaurès
38000 Grenoble

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Lundi : 11:30 à 14:30
Mardi, Mercredi, Jeudi, Samedi : 11:30 à 14:30 et de 18:30 à 22:30
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